Один из ярких признаков нормального существования человека - это отсутствие необходимости что-либо доказывать окружающим. В такие моменты его можно назвать счастливчиком, ведь он уже всего добился, больше ему нечего желать. Но такое бывает редко - все личности в той или иной степени подвергаются страху перед людьми, и именно он заставляет сомневаться, анализировать, оценивать. Такая социальная боязнь называется фобией, мешающей нормально существовать. Однако социальный страх реально преодолеть, главное правильно подойти к решению этой проблемы.

Суть и проявление фобии

Социофобия - что это? Прежде, чем рассматривать ее суть, необходимо знать ее значение. Это достаточно распространенное расстройство, относящееся к психологическим отклонениям. Подобная тревожность перед обществом наблюдается во всем мире, но лидерами являются такие страны, как США и государства Европы.

Симптомами подобного поведения можно назвать любые опасения и эмоциональные нагрузки перед свершением определенных задач. Однако тревога является нормальным состоянием человека, это реакция на некоторые раздражители, поэтому нельзя каждого волнующегося человека называть социофобом. Когда другие эмоции могут перекрыть тревожность, это нормально - личность в состоянии справиться с волнением и продолжить дело. Но в случаях, когда тревога не поддается контролю, человеку начинает казаться, что его ситуация выходит из-под контроля, ему что-то угрожает, можно с уверенностью говорить, что это яркое подтверждение социофобии.

Что мешает социофобу?

Иногда интровертов тоже относят к этой категории, однако между этими двумя понятиями есть существенная разница - социофобией принято называть приобретенное расстройство, а интровертами рождаются. Кто такой социофоб? Этот человек мучается от одних и тех же вопросов - как меня воспримут? Что обо мне подумают? Будут ли обсуждать? Подобные сомнения заставляют людей жить в страхе, быть нерешительным.

Особенно часто подобное заметно перед наступлением значимой для человека ситуации - он уже мог ранее испытывать страх при переживании похожей истории. Например, при прохождении собеседования или на выступлении во время совещания. Никакие успокоительные не помогают справиться со страхом, соответственно, успеха он вряд ли сможет добиться.

При социофобии всегда имеется объект страха, тревога направлена на конкретную ситуацию:

• публичные выступления;
• ответы в учебных заведениях;
• беседы при приеме на работу;
• деловые переговоры;
• общение с незнакомыми людьми;
• свидания с новыми партнерами;
• посещение больших магазинов;
• выполнение каких-либо действий на улице (спорт, еда, чтение и т. д.);
• участие в конкурсах.

Боязнь общества настолько овладевает такими людьми, что они становятся еще более неуверенными в себе, неправильно интерпретируют ситуации, искажают действительность, создавая иллюзию, будто весь мир состоит из озлобленных, завистливых людей.

Симптомы

Признаки социофобии подразделяются на четыре основные группы:

• Физические проявления - повышенное сердцебиение, мышечное напряжение, тошнота, головная и любая другая боль, возникающая каждый раз при развитии стрессовой ситуации. Организм заранее настроен на борьбу, поэтому внезапно могут проявиться любые признаки болезни.
• Эмоциональные - раздражение, волнение, беспокойство, ощущение «дежа вю», страхи поглощают человека, он ждет худшего развития ситуации. Нередки приступы истерии, припадки.
• Когнитивный эффект - состоит в предчувствии собственной смерти или создании опасных условий, в которых непременно все сложится плохо.
• Поведенческие признаки - вызванная в прошлом ситуация приносит своеобразные последствия, выраженные, скорее, в эмоциональном виде.

Симптомы социофобии могут проявиться сразу всеми группами признаков, либо по отдельности. Важно вовремя заметить нездоровую тенденцию, чтобы принять соответствующие меры.

Причины

Лечение социофобии невозможно без установления природы ее возникновения - необходимо знать, по какой причине люди становятся восприимчивыми к общественному мнению до такой степени, что превращаются в заложников этих страхов.

Социофобия - причины ее кроются в основном в неправильном воспитании. Родители привыкли требовать, строго относятся к ребенку, заставляют выполнять те или иные действия не потому, что так надо, а потому, что в ответ на невыполнение последует наказание. Заканчивается детство, наступает самый сложный подростковый период. Если в это время постоянно критиковать личность, конфликтовать, наоборот, уходить от общения, подавлять возникающую сексуальность, фобия начинает свое развитие.

Также симптомы социофобии возникают в результате неудачного опыта отношений с противоположным полом в прошлом. Длительные финансовые проблемы тоже накладывают отпечаток на поведение человека - невозможность обеспечить семью, сходить в кино, театр, съездить в отпуск со временем заставляет ненавидеть общество, хотя никто из людей не виноват в происходящем.

Способы преодоления болезни

Лечение социофобии возможно, несмотря на то, что это достаточно опасное расстройство, способное со временем превратиться в панические приступы.

Социальная фобия - путь преодоления заключается в психологической коррекции, дополненной медикаментозным лечением. Важно помнить, что человеку по силам преодоление любых сложностей, но только в том случае, когда он видит в этом смысл.

В большинстве случаев помогает когнитивно-поведенческая психотерапия, включающая в себя работу над эмоциональным фоном. Психологи отлично борются со страхами пациентов - человек в процессе учится избавляться от лишнего контроля над ситуацией, что впоследствии помогает выработать умение более спокойно воспринимать ситуации, приносящие дискомфорт. По окончании курса жизнь в былых страхах заканчивается, а пациент больше не боится переживать стрессовые моменты.

Вылечить социофобию, избавившись от симптомов, можно с помощью гипноза. В процессе происходит воздействие на психику, вводятся новые убеждения и установки, а по окончании из социофобов пациенты превращаются в нормальных людей, способных спокойно находиться в обществе, принимать участие в мероприятиях и т. д.

Медикаментозное лечение социальных фобий возможно в качестве снятия проявлений, каждое из которых может быть симптомом расстройства. Речь идет о препаратах, снижающих тревожность - антидепрессантах. Также возможно назначение гормональных средств, дополняющих нехватку в организме веществ, ответственных за положительные эмоции. Всевозможные растительные успокоительные средства тоже помогают снять напряжение, и стать частью лечения.

Социопаты - жертвы социальной фобии?

В чем заключается разницу между социопатом и социофобом? Прежде, чем искать ответ, следует вспомнить, кто такие социофобы - это люди, боящиеся принимать решения и входить в некомфортные ситуации. Они именно боятся общества, поэтому ни один из них не может быть уверенным человеком.

Социопатия заключается не в боязни, а в некой ненависти. Под социопатией подразумевают такое же расстройство психики, возникающее практически по тем же причинам. Угнетение в детстве, пережитые неприятности в подростковом периоде, сложности в личной жизни. Но признаками социопатии является желание жить в свое удовольствие, невзирая на чьи-то неудобства, проблемы и прочие обстоятельства. Общаться с такими людьми не менее тяжело, а иногда невозможно. Разницы социальных расстройств очевидны, но во многом лечение их похоже.

Самостоятельное лечение

Как избавиться от страха дома, без участия специалистов? Возможно ли вылечить социофобию самостоятельно? В незапущенных случаях реально все, особенно, если пациент действительно желает избавиться от неприятных симптомов. Социофоб - это чрезмерно загруженный мыслями человек, страдающий от их изощренности. Все проблемы кроются в нашей голове, поэтому мы же можем провести самостоятельное лечение.

При социофобиях в мыслях человека обычно бывают негативные установки, которые необходимо заменить на положительные. Для этого требуется много времени, но это самый простой и действенный способ. Старайтесь говорить себе «Я достоин внимания и любви», «Я хороший человек», «Я смогу преодолеть то или иное препятствие». Хорошо в этом направлении помогает аутотренинг.

Следует начать жить, учитывая социальное общение - улыбнуться встречному, подмигнуть проходящему ребенку, здороваться со всеми кассирами и продавцами, желать им доброго дня, произносить торжественные речи дома для себя, а затем и на мероприятиях. Подобные упражнения отлично помогают справиться с социальными страхами и боязнью.

Социофоб - это тот, кто чересчур наполнен страхами, но с ними легко справиться, если выписать все их на листок бумаги. Пусть даже получится более сотни различных дискомфортных ситуаций, главное не забыть ни об одном страхе. Далее следует проанализировать их, выбрав самые незначительные. Начните воплощать их в реальность - преодолеваемые сложности уже не будут казаться таковыми. Постепенно переживите все ситуации, чтобы больше не бояться их.

Вывод

Что это такое, социофобия? Как бороться с ней? Каковы пути излечения от этого состояния теперь известно. Разные социальные расстройства поддаются успешному устранению, но скорость и эффективность зависят от степени запущенности ситуации и желания самого пациента избавиться от негативных мыслей.

» Преодоление социофобии

© Никита Батурин

Социофобия. Что это?

Под социофобией подразумевается страх перед другими людьми, страх какого-либо взаимодействия с ними, т.е. это страх в определенных социальных ситуациях в совершении каких-либо социальных действий.

Например, человек работает в офисе и чувствует себя скованно при разговоре с коллегами. Или молодой человек, который боится подойти познакомиться к девушке. Эти два случая объединяет один и тот же страх - социофобия.

Казалось бы, что в этом критичного? Почти каждый человек периодически испытывает страх перед взаимодействием с определенным человеком в определенной ситуации.

Да, это так. Но то, как протекает этот страх, может оказать пагубное воздействие, как на физическое состояние человека, так и на психическое, а то и вовсе сможет «подорвать» текущий социальный статус человека в положении работы, семьи, друзей.

Как проявляется социофобия?

Симптомы социофобии могут быть самые разные, но чаще всего проявляются:

• сильной неловкостью, когда тело «словно сковывает цепью»;
• учащается сердцебиение, что порой может доходить до головокружения;
• обильное потоотделение рук, ног и подмышек;
• схватывает дыхание до такой степени, что человек не может сказать ни слова.

Люди, страдающие социофобией, становятся «затворниками» этого страха, который заставляет их избегать общественные места, общение с людьми, посещение общественных мероприятий и др.

Люди-социофобы перестают нормально общаться и строить свою жизнь. Каждый раз, проходя мимо людей и слыша их смех, социофобов бросает в дрожь, а в голове крутиться вопрос: «Они смеются надо мной?». При каждом возможном взаимодействии с людьми начинают обдумывать свои действия и слова наперед, а впоследствии, пересматривая ситуацию, возникают мысли: «Как правильно надо было ему ответить?».

Если в этой статье Вы узнали себя, что же, Вы попали в ловушку социофобии! И для того, чтобы эта ловушка не захлопнулась окончательно и бесповоротно, необходимо выявить причины формирования социофобии, а затем и определить способы ее преодоления. В этом Вам поможет лишь сертифицированный специалист в избавлении от страхов и фобий.

Какова причина формирования социофобии?

Причина формирования социофобии кроется в детстве. Ситуации, вызвавшие развитие этой фобии, могли быть в школе или детском саду.

Например, если ребенок был изгоем, или над ним периодически смеялись сверстники или взрослые. А бывает даже так, что перед всем классом учительница поставит у доски и разрешит смеяться над ним за мелкую провинность.

Такие ситуации оставляют глубокий след на психике ребенка. И впоследствии, он неосознаваемо будет избегать ситуаций, которые могут спровоцировать неодобрение и насмешки других, тем самым лишая себя шансов на успешную и счастливую жизнь.

Как преодолеть социофобию?

В своей профессиональной деятельности с подобного рода «социальной фобией» я сталкиваюсь довольно часто. Способы преодоления социофобии зависят от степени «запущенности» данной фобии, от самого человека и его мотивации.

Вот несколько способов преодоления социофобии:

1. Создание позитивных установок

Данный способ подразумевает замену отрицательных установок о себе на положительные установки. Например: «Я боюсь разговаривать с незнакомыми людьми», заменяем на «Я уверенно разговариваю с незнакомыми людьми».

2. Расслабление

Постарайтесь периодически заниматься медитацией. Это отличное средство для снятия напряжения и негативных мыслей.

Сейчас в интернете очень много медитационных техник, аудиотрансов, где пошагово дается инструкция для их выполнения.

3. «Если ты чего-то боишься - сделай это в первую очередь!»

При этом способе просто обязательно постоянно выходить из зоны комфорта и тренироваться делать то, что боишься. Например: петь на улице, знакомиться с девушками и т.д.

Если сделать это сразу у Вас не получается, то попробуйте сначала «проиграть» эти ситуации в голове.

4. Прими себя! Полюби себя!

Главное в этом способе преодоления социофобии - это научиться принимать себя и окружающих. Ведь иногда, наши негативные черты мы приписываем окружающим, таким образом работает защитный механизм - проекций.

Начни заниматься спортом, откажись от вредных привычек, найди хобби по душе, больше гуляй и путешествуй, и тогда, начнут формироваться положительные эмоции, как к себе, так и к окружающим.

5. Работа со специалистом

Сейчас, есть много психологических техник и тренингов, сглаживающих симптомы социофобии, но что их чаще всего объединяет - это временный эффект.

Работа со специалистом - наиболее эффективный метод, и просто необходим в том случае, когда другие способы не помогли. При этом, специалист помогает убрать первопричину этого страха, после чего фобия полностью исчезает. Нет причины - нет провоцирующего фактора, благодаря чему начинаются приступы фобии.

Проявление социофобии в жизни

К сожалению, большинство людей живут с этим страхом и не знают, как от него избавиться. А избавляться от него нужно и важно.

Рассмотрим жизнь некоторых из социофобов.

Молодой парень, который так и не может найти себе спутницу по жизни. Казалось бы, ничего не мешает строить ему отношения, но каждый раз он отказывается знакомиться с девушками и ищет отговорки по типу «Она не такая уж и красивая», или «Она не станет со мной говорить», или «У меня сейчас нет настроения знакомиться, подойду в другой раз» и прочее, после чего, таким избеганием он остается один.

Или женщина, которая заслужила повышения на работе, избегает новой должности из-за одной только мысли руководить отделом или целой компанией. Из-за этого, она начинает неосознаваемо «косячить», тем самым убегать от своего успеха.

Иногда человек чувствует волнение, которое ему часто мешает, но он не догадывается что это страх, связанный с оценкой его поступков окружающими. Человек не расширяет свою зону комфорта, делая что-либо стоящее, а слушает окружение и живет в комфортном для других мире.

И у парня, и у женщины, всему виной может быть ситуация из детства, которая спровоцировала развитие социофобии. Детский страх мешает взрослеть!

Мои клиенты, после проработки, говорят о том, что первое, что им необходимо было сделать перед выходом во взрослую жизнь, это проработаться, ведь столько шансов может быть утеряно из-за детских схем мышления.

И помните, никогда не поздно начать борьбу за счастливую жизнь, без психологических запретов и страхов.

© Н.В. Батурин , 2017 г.
© Публикуется с любезного разрешения автора

Одним из ярких и справедливых признаков счастья человека можно считать полное отсутствие потребности и необходимости что-то доказывать себе и окружающим. Именно социофобия постоянно требует от личности доказательств, оценки, анализа, сомнений, интерпретаций. Именно социальная фобия воздвигает преграды на пути человеческого счастья, гармонии с собой и окружающим миром.

Проявление фобии

Социофобия – одно из самых распространенных и частых расстройств среди психических отклонений и нарушений. Тревога социальных действий, именуемая социофобия, встречается во всех уголках земного шара, однако наибольшую «аудиторию боящихся» фобия собрала в развитых странах: США и государствах Европы.

Особенности тревоги при социофобии

Тревога, присущая социофобии, — особое психологическое и физиологическое состояние, которое включает компоненты: физический (соматический), эмоциональный, когнитивный, поведенческий. Необходимо четко определить, что эпизодически проявляющаяся тревога – нормальная реакция организма человека на стрессоры, которая помогает справиться с ними. Если тревога начинает преобладать над остальными эмоциями, нарастает ее интенсивность, и она становится постоянной, лишь тогда можно говорить о тревожно-фобическом расстройстве. Тревога, возникающая при социофобии, воспринимается как неконтролируемая, неспецифичная, рассеянная, беспредметная или неизбежная ситуация. Ей характерно длительность эмоциональных переживаний, наличие временного «центра», специфичность «угроз» и мотивированное направление.

Именно к тревоге, сопровождающей социофобию, как нельзя лучше подходит изречение Маргарет Тэтчер: «Наши тревоги на 90% относятся к тому, что никогда не случится ».

Социофобия — интенсивный, упорный, усиливающийся со временем, повторяющийся (часто – регулярный или постоянный) страх перед попаданием и пребыванием в социально значимых ситуациях. При данном расстройстве присутствует неприязнь, завуалированная ненависть, отрицание, не поддающееся логическому объяснению и пониманию самим человеком, к любым в целом или конкретным в частности ситуациям, требующим появления, общения в социальной среде. Тревога при социофобии – длительна, имеет направленность на будущее, в целом сосредоточена на «диффузной» угрозе и формирует особую «осторожность» при приближении к потенциальной угрозе.

Социофоб боится и соответственно избегает видов деятельности, связанных с пребыванием на публике. Эти сверх тревожные личности относят в число запретных для себя действия, в процессе или в результате которых они, как предполагают, будут чувствовать смущение или проявят на людях признаки своего беспокойства. Можно утверждать, что социофобия первично – страх человеческого общества вообще, а вторично — боязнь действий, связанных с возможной оценкой со стороны. И мысленное предвкушение пребывания, и само нахождение в обществе социофобы расценивают как постоянное наблюдение, оценивание, осуждение, критика со стороны людей.

Что не дает покоя социофобу?

Личности, подверженные этому расстройству, бесконечно терзают и изматывают себя вопросами, суть которых сводится к одному: «Как меня воспримут?». И стандартные ответы социофобов: негативно, критично, с осуждением, с сарказмом, со «злорадным смехом» и т.д. Они испытывают чрезмерное беспокойство в различных повседневных ситуациях, боятся быть оцененными другими людьми, особенно незнакомыми, тревожатся, что их поведение может быть трактовано как неподобающее в обществе, ощущают страх, что окружающее заметят, что они нервничают.

Когда же человек в реалии оказывается в социально значимой для него ситуации, перед которыми он уже испытал или ожидает испытать страх, его мгновенно поглощает интенсивная тревога, иногда сопровождающаяся приступом паники. Это беспокойство и вызванное ним защитное и предотвращающее поведение является сильным эмоциональным стрессом, а так как стрессоры действуют на социофоба постоянно, то тревога значительно мешает повседневной деятельности, карьерному росту, обучению и межличностным отношениям.

Страх при социальной фобии, как правило, имеет объект, т.е. направлен на определенные ситуации. Самые распространенные объекты страха при социофобии:

• Выступления на публике;
• Ответы в школе, институте перед всей аудиторией;
• Собеседования при приеме на работу;
• Деловые встречи, переговоры с новыми партнерами;
• Разговоры с «авторитетными» людьми, например с руководителем;
• Общение в «реальном режиме» с незнакомцами;
• Ситуации общения, когда объект зрительно недосягаем, например, по телефону, или же в ситуации виртуального общения, например по Скайп;
• Любые действие в общественных местах: страх есть, пить, писать, читать и прочее на людях;
• Свидание с малознакомым партнером;
• Общественные мероприятия, где собирается значительное число людей;
• Шопинг в магазинах, особенно больших;
• Посещение общественных туалетов;
• Ситуация, в которой предусматривается, что на личность будет нацелено внимание: танцевальное, музыкальное выступление, спортивные матчи и прочее.

Как результат, для социофобов типично поведение избегания и/или предотвращения. Особа, имеющая диагноз этого тревожно-фобического расстройства, имеет тенденцию к появлению навязчивых мыслей и размышлений об их поведении в ситуациях с предположительно негативной оценкой. Этот человек часто проводит время в попытках анализа собственных действий, причем зачастую неверно интерпретирует, искажает, преувеличивает полученные «знаки внимания» со стороны. Социофоб стремится отыскать во всем происходящем доказательства своей неадекватности и социальной неумелости.

Социофобия имеет очень схожие признаки с симптомами и проявлениями . Согласно данным последних исследований, установлено, что более 10% людей с проявлением ОКР, страдают социофобией . Поэтому в DSM-IV («Диагностическое и статистическое руководство» Американской психиатрической ассоциации) и социофобия, и ОКР классифицированы и определены в одну категорию тревожных расстройств.

Симптомы социофобии

Основные симптомы проявления социальной фобии можно классифицировать на четыре категории:

• Физические или соматические проявления;
• Эмоциональные проявления;
• Когнитивный эффект;
• Поведенческие эффекты.

Физические или соматические проявления тревоги включают: учащенное сердцебиение, тахикардию, мышечную слабость и напряжение, усталость, тошноту, боль в груди, одышку, головную боль напряжения, боли в животе. Так как организм настраивается на борьбу с «угрозой», артериальное давление, частота сердечных сокращений, потоотделение, приток крови к основным группам мышц увеличивается, в то время как пищеварительная и иммунная функция подавляются. Внешние признаки включают в себя бледность, потливость, дрожь и расширение зрачков.

Эмоциональные проявления тревоги :

• Чувство опасения;
• Ожидание худшего;
• Нарушение концентрации внимания;
• Чувство напряжения;
• Раздражительность, беспокойство;
• Наблюдение и ожидания физических признаков;
• Чувство, что мозг стал «пустым»;
• Кошмарные сновидения, плохие сны;
• Дежа вю (ощущение, что человек уже был в этой ситуации);
• Полное поглощение чувством «как все страшно».

Когнитивный эффект состоит из «чувства надвигающейся опасности», которая может завершиться летальным исходом.

Поведенческие эффекты включают последствия ситуации, которая вызвала тревогу в прошлом. Симптомы включают: изменение паттернов сна, нервных привычек и повышенной двигательной активности, например «бег на одном месте». Также наблюдается чрезмерное или постоянное беспокойство, напряженность, усталость, ощущение на «пределе», необходимость частого посещения туалета, ранимость, обидчивость, затруднение концентрации внимания.

Причины появления социофобии

Согласно данным Американского Национального Института психических расстройств , средний возраст возникновения симптомов социальной тревоги – 10-13 лет . После 25 лет социофобия самостоятельно возникает крайне редко, чаще всего ей предшествует депрессия. У мужчин социальная тревога встречается в два раза реже. Наиболее подвержены социальной фобии замужние и женатые люди с высоким уровнем образования.

Причиной развития этого тревожно-фобического расстройства являются наследственность (генетический профиль), индивидуальные особенности нервной системы (темперамент), наличие врожденных патологий и социальные факторы.

Среди значимых причин возникновения тревоги при социофобии является:

• Неправильное, чрезмерно строгое воспитание в детском возрасте;
• Неверное поведение родителей, отсутствие с их стороны адекватной оценки событий;
• Предъявление чрезмерных, тяжело выполнимых, требований ребенку;
• В период взросления – критика при становлении личности;
• Отсутствие достаточного социального одобрения, частые конфликты;
• Подавление проявлений сексуальности и отождествления себя со своей половой принадлежностью;
• Неверный стиль жизни и неудовлетворяющее моральные потребности социальное окружение;
• Восприятие финансовых проблем, как значимых проблем существования;
• Неудачный опыт общения в прошлом с противоположным полом;
• Соматические болезни.

Лечение социофобии / способы преодоления

Социальная фобия является потенциально опасным расстройством, и при отрицательном течении приобретает вид панического расстройства. На сегодняшний день социофобия успешно поддается психологической коррекции вкупе с медикаментозным лечением. Помните, что человек способен преодолеть что угодно, только лишь в том случае, когда видит в этом смысл.

Достигнуть высокого, стойкого результата позволяет когнитивно-поведенческая психотерапия . Основная цель программ КПТ - обучить личность не субъективно, а объективно воспринимать некомфортные мысли и вызывающие страхи образы. Методика помогает избегать излишнего контроля и активного устранения личностью дискомфорта, вызванного негативными мыслями, неприятными чувствами и ощущениями, нежданными образами. Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает личности выработать в себе способность спокойно, легко, свободно переживать те ситуации, которые приносят дискомфорт, причем прекратив избегание пребывания в обществе. Пройдя курс КПТ, человек может абсолютно спокойно воспринимать и находиться в ситуациях, которые до начала лечения были объектом страха.

Также высокоэффективным методом лечения социофобии является гипноз и внушение, так называемая гипносуггестивная психотерапия . Техника гипноза основана на оказании целенаправленного словесно-звукового воздействия на психику пациента. Для гипноза характерно сужение объема сознания и резкая, стойкая фокусировка на содержании и смысле внушения. На сеансах гипносуггестивной терапии проводится внушение человеку новых убеждений и более адаптивных установок, как на уровне сознания, так и на уровне подсознания. В конечном итоге, бывший социофоб полностью меняет восприятия себя как личности и по-иному трактует свое появление в обществе. Соответственно, исчезает нежелательный дискомфорт и страх социальных мероприятий.

Медикаментозное лечение. Для лечения пациентов с социофобией применяются препараты различных фармакологических классов:

• Антидепрессанты: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС);
• Антидепрессанты: Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСиН);
• Трициклические и гетероциклические антидепрессанты;
• Парциальные агонисты рецепторов 5НТ1а;
• Бензодиазепины.

Хотя назначение бензодиазепинов и является у психиатров самым популярным средством, лечение ими оправдано только короткими курсами (не более одного месяца) для быстрого купирования выраженной тревоги. Действие бензодиазепинов сравнимо с действием бригады скорой помощи. Эти препараты не должны быть базисной терапией тревожно-фобических расстройств. Достаточно хорошо известна и изучена проблема побочных эффектов, а также зависимости от большинства препаратов бензодиазепинового ряда, которая очень плохо в дальнейшем поддается лечению. Для поддерживающего лечения следует применять более современные препараты из вышеуказанных классов, причем необходимо стремиться к монотерапии (назначение одного препарата).

Совет в завершении: Всегда улыбайтесь! Себе жизнь продлите, порадуете друзей, побесите врагов…

Видеозаписи по теме социофобии

Простым языком о том, откуда формируются фобии. Это же справедливо для любых социальных фобий. Больше видео в группе сообщества и на канале .

Вебинар психолога Екатерины Горбуновой , посвященный социофобии. Екатерина является членом Российского психологического общества и Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

Психолог Сергей Ключников делится своими мыслями о социофобии.

Разновидности социофобий

Больные испытывают иррациональный страх:

• покраснеть на публике - ;
• пребывать в обществе незнакомых людей;
• выполнять профессиональную деятельность - ;
• прекратить отношения с близким человеком;
• не выполнить действие в присутствии посторонних;
• перед знакомством в общественном месте;
• перед одиночеством - ;
• перед экзаменами;
• перед непроизвольной рвотой или икотой на людях;
• перед большим скоплением людей - .

Оценка статьи:

читайте также

Социальная философия

Редактор Л.П. Сидорова

Корректор Л.П. Северова

Компьютерная верстка В.М. Ощепкова, Г.А. Мышлявкиной

Подписано в печать 23.01.2007. Формат 60х84 1/16. Бум. ВХИ.

Усл. печ. л.20,46. Уч. изд. л.22.

Тираж 1000 экз. Заказ

Редакционно-издательский отдел Пермского государственного университета

Типография Пермского государственного университета

614990, Пермь, ул. Букирева, 15

The World Psychiatry Association

Всемирная Психиатрическая Ассоциация

Перевод с английского: Рассказова Наталья Михайловна

http://www.psyline.ru/socfob.htm

Предисловие. 2

Цель этого пособия. 3

На кого рассчитано это пособие. 4

Теоретическая книга и Рабочая тетрадь. 4

Какова длительность программы?. 5

Поиск помощника. 5

Что должен делать помощник?. 6

За работу! 6

Что такое социальная фобия?. 6

Ещё информация о социальной фобии. 8

Насколько широко распространена социальная фобия?. 8

Чего они преимущественно боятся?. 8

Когда возникает социальная фобия?. 8

У кого развивается социальная фобия?. 9

Как возникает социальная фобия?. 9

Каковы последствия социальной фобии?. 9

Лечение социальной фобии. 9

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ.. 9

ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ. 10

А. Работа с вызывающими тревогу мыслями. 10

Б. Приобретение социальных навыков. 10

В. Преодоление отчуждения. 10

Определите Ваш начальный уровень. 11

Преодоление Вашей социальной фобии. 11

Глава 3. 12

Азбука эмоций.. 12

Различение событий, мыслей и чувств. 13

Порядок анализа мыслей. 14

Анализ собственных чувств и мыслей. 15

Ежедневный анализ мыслей. 17

Рациональные и иррациональные мысли. 18

Изменение мыслей. 19

Поведенческие эксперименты. 20

Наиболее частые логические ошибки и иррациональные мысли в социальной фобии. 21

Логическая ошибка 1: вероятность появления конкретного поведения. 21

Логическая ошибка 2: вероятность того, что другие заметят ваше поведение. 22

Логическая ошибка 3: вероятность того, что другие формируют негативное мнение относительно вашего поведения/феномена или вашей внешности. 23

Логическая ошибка 4: возможность, что кто-то не воспримет вас как личность в силу ваших "особенностей". 23

Логическая ошибка 5: предположение, что кто-то отвергает вас как личность по причине особенности вашего поведения или вашей черты. 24

Другие упражнения по изменению иррациональных мыслей. 26

Глава 4. 27

Навыки общения. 27

Невербальное поведение. 27

Начало разговора. 28

Поддержание беседы: умение слушать. 28

1. Открытые или закрытые вопросы. 28

2. Ведение тематической беседы. 29

3. Другие способы поддержания беседы. 29

Завершение беседы. 29

Комплименты. 30

Умение принимать комплименты. 31

Просьба о чём-либо. 31

Модель идеальной просьбы: 31

Модель "идеального отказа": 32

Как реагировать на отказ. 33

Выражение критики. 34

Как выглядит хорошая критика?. 34

Реакция на критику. 35

Заключительное слово о социальных навыках. 36

Глава 5. 36

Преодоление отчуждённости. 36

Учимся расслабляться. 36

Противодействие тревоге. 36

Приготовление карточек для упражнений. 36

Планирование упражнений. 37

Как практиковать. 38

Специальное упражнение: "выйти наружу". 38

Дополнительные упражнения. 39

Возможные проблемы при выполнении упражнений на раскрытие. 40

Планирование социальных контактов. 41

Оценка программы.. 42

Список литературы. 43

Предисловие.

Еще совсем недавно социальную фобию рассматривали как явление, сопутствующее тому или иному заболеванию. И только в течение последних лет социальную фобию выделили в самостоятельное заболевание. Были установлены определённые диагностические критерии, разработаны специальные виды лечения и проведены необходимые исследования.

В течение последних лет была доказана эффективность применяемых методов в лечении этого заболевания. Важными принципами в этом лечении являются поведенческая терапия, включающая упражнения в ситуациях, когда человек испытывает чувство страха, тренировка социальных навыков и применение когнитивной терапии. Когнитивный подход помогает человеку отслеживать и соответствующим образом корректировать негативные мысли, которые в большинстве случаев и являются причиной социальной неустойчивости. В основном, эти виды терапии проводятся в виде тренингов социальной адаптации в специальных Центрах Лечения Тревожных Расстройств. Но поскольку эти виды лечения занимают достаточно много времени, вследствие больших очередей, не все страдающие социальной фобией могут пройти курс специальной терапии. В силу этих причин, некоторые практические методы бихевиорально - когнитивной терапии и специальные техники по преодолению социальной фобии стали доступны благодаря выпуску этого пособия. Этот вид помощи эффективен для большинства людей, состояние которых улучшается не в результате контакта с психотерапевтом, а посредством выполнения определённых техник. Это руководство по самопомощи требует значительно меньше затрат времени психотерапевта и позволяет страдающему от социальной фобии воспользоваться эффективными методами в преодолении этого расстройства.

Это пособие позволит сократить очереди в Центры Лечения Тревожных Расстройств и предоставит возможность психотерапевтам уделить больше времени и внимания более сложным случаям. Программу самопомощи можно сравнить с заочным обучением: знание даются те же, что и при очном обучении, но от студента требуются повышенная дисциплина и мотивация.

В последние годы была установлена эффективность некоторых лекарственных препаратов. Считается, что новое лекарство моклобемид комбинирует в себе высокую эффективность с незначительными побочными эффектами. В этом руководстве утверждается, что наиболее эффективным является сочетание применение когнитивно-бихевиоральных техник с применением этого препарата. Этот препарат снижает общий уровень тревожности, что позволяет при выполнении упражнений развивать и увеличивать набор поведенческих навыков.

Это руководство представляет собой результат многолетней работы автора в Клинике Тревожных Расстройств Психиатрического Центра Амстердама и Vrije Университета Амстердама. Надеемся, что это руководство внесёт свой вклад в преодоление ограничений взаимодействия человека с окружающим его обществом.

Prof. R. van Dyck

Психиатр, Директор Амбулаторной Психиатрической Клиники,

Отделение психиатрии. Vrije Университет в Амстердаме.

Глава 1

Цель этого пособия.

Социальная фобия является широко распространённым и достаточно серьезным расстройством. Однако, есть пути, с помощью которых можно справиться с этим нарушением. Многие люди осознают необходимость преодоления тех страхов, которые они испытывают в социально значимых для них ситуациях. Допустим, если Вы испытываете страх высоты, то Вы можете пытаться побороть этот страх путём постепенного привыкания к высоте. Этот подход, в разумных пределах, может оказаться весьма эффективным. Поведенческая терапия основана на рациональном подходе к жизненным ситуациям. Неоценима роль тех научных открытий, которые легли в основу практических методов и техник этой формы терапии. В этом руководстве Вы найдёте все необходимые практические упражнения, порядок и длительность их выполнения, а также критерии перехода к следующим этапам на пути преодоления Ваших проблем.

Поведенческая терапия - это наиболее эффективная форма лечения фобий. В последние несколько лет было установлено, что многие фобии могут успешно излечиваться программами самопомощи. В этих программах страдающие социальной фобией учатся применять принципы поведенческой терапии самостоятельно. В этом пособии все методы и техники изложены достаточно просто и понятно, таким образом, что могут выполняться без помощи терапевта.

Для людей, испытывающих социальную фобию, данное пособие представляет собой неоценимое руководство. Так как по сравнению с другими фобическими расстройствами, например, страхом высоты, социальная фобия является комплексным заболеванием, требующим детального подхода. В случае страха высоты, человек может контролировать ситуации, в которых он испытывает этот страх и постепенно, шаг за шагом преодолевать это чувство. В случае же социальной фобии, человек находится в постоянном контакте с обществом и другими людьми, что не всегда способствует контролю тех негативных переживаний, которые испытываются им в определённых ситуациях. Очень важным моментом в преодолении социальной фобии является отслеживание мыслей, которые провоцируют тревогу. Особенно, связанных с тем, что думают о Вас другие люди.

Это пособие написано для тех людей, которые решительно настроены на преодоление своего страха перед обществом.

Оно рассчитано на самостоятельную работу по преодолению тревоги и страха и требует минимального вмешательства психотерапевта. Роль психотерапевта в данном случае сводится к оценке и коррекции Вашей работы.

Разъярённая собака, мохнатый паук, замкнутое малогабаритное пространство или 100-й этаж небоскрёба заставляет сердце биться быстрее. На ладонях и спине выступает испарина. Это элементарные признаки тревоги. Однако существует вид страха, который тесно связан с обществом. Какой? .

Понимая, как проявляется это расстройство, человек сможет заметить его у себя, а затем вовремя обратиться за помощью и начать курс лечения.

Кто такой социофоб?

Эти люди испытывают панический и судорожный страх, по меньшей мере, в трёх следующих ситуациях:

1. При общении с незнакомыми людьми либо даже с друзьями и родственниками.
2. Они чувствуют эмоциональный дискомфорт при виде того, как посторонние оценивают их внешность, способности или личность.
3. Накануне предстоящего помпезного мероприятия. Судорожное волнение начинается за несколько недель (месяцев) до этого.

Они до такой степени волнуются и беспокоятся, что не могут заниматься повседневными делами. Также страх завладевает ими настолько, что препятствует заводить и развивать дружеские отношения.

Кроме этого, социофобы стараются избегать общественных мест. Кафе (рестораны), туалеты, вокзалы, а также оживленные улицы мегаполисов – запретные зоны для таких личностей. Особенно их приводит в ужас мысль там что-то делать. Вызывать страх также могут:

• свидания;
• выступления перед публикой;
• общение с высокопоставленными персонами;
• деловые переговоры;
• крупные развлекательные мероприятия.

Чтобы оказать помощь себе или ближнему, следует провести скрупулёзный анализ того, в чём проявляется эта фобия.

Признаки социофобии

Конечно, объективную оценку ей даст только специалист. Но близкие люди и сам человек ему в этом помогут. Для начала важно заметить в себе наличие эмоциональных признаков социофобии . Они включают:

• Мучительную тревогу в присутствии незнакомых людей.
• Переживания об их мнении.
• Рассеянное внимание, мешающее продуктивной деятельности.
• Эффект «deja vu» (дежа вю).
• Страх при выполнении ежедневных (банальных) занятий.
• Чрезмерная раздражительность.
• Тревожное предчувствие катастрофы, которое постоянно сопровождает человека.
• Пессимистический настрой.

Такие признаки видны наряду с физическими сигналами этого психического расстройства. Параллельно человек страдает от:

• кошмарных сновидений;
• тахикардии;
• острых и ноющих болей в животе, а также голове (обморочное состояние);
• тошноты;
• несварения кишечника;
• слабости в теле (мышцах);
• интенсивного выделения пота;
• дрожи в голосе, руках и теле;
• нехватки воздуха.

Заметив такие симптомы, следует действовать без промедления! Каждый отстроченный день усугубляет ситуацию в 10 раз. При этом важно помнить, что преодолеть гнетущее беспокойство возможно. Каким образом?

В 8-ми случаях из десяти пациентам помогла когнитивно-поведенческая психотерапия . Её суть состоит в том, что специалист помогает страдающему недугом избавиться от нерационального мышления. Для борьбы с предубеждения и стереотипами применяются следующие методы:

1. Анализ мировоззрения . Насколько он ему помогает справляться с жизненными трудностями или мешает. Первая партия сеансов построена на активном общении с клиентом. По этим сведениям составляется перечень ситуаций, вызывающих страх.
2. Череда специальных упражнений в многолюдных местах . Процесс уничтожения фобии заключается в регулярном контакте с ней. Чем чаще это делать, тем интенсивней будут работать нейроны, отвечающие за функцию тревоги. Таким вот образом у личности развивается новая линия поведения.
3. Оценка каждого занятия . Работа над ошибками – неотъемлемая часть как обучения, так и терапии. Понимая, где упал, пациент знает, как действовать в следующий раз.

Такие занятия коренным образом преобразуют мышление. Ведь клиент начинает концентрировать внимание не на мыслях других, а на собственных. Это помогает ему систематически корректировать их. Но поскольку социофобия тесно связана с химическими процессами в мозге, то без медикаментов не обойтись.

Лечение социофобии таблетками

Самолечение – бич прогрессирующего общества. Вот поэтому в XXI веке набирают силу болезни, которые, кажется, уже давно победили. Только сегодня они мутируют и идут с новым размахом. Поэтому при лечении этого недуга жизненно необходимо не заниматься врачеванием самостоятельно. Ведь только врач знает особенности болезни и понимает алгоритм действия таблеток на организм.

Всё же нужно знать, что для лечения социофобии применяются такие группы лекарственных препаратов :

• транквилизаторы;
• СИОЗС;
• бензодиазепины;
• ингибиторы МАО;
• СИОЗС и норадреналина;
• бета-блокаторы.

Каждый из них имеет ряд побочных эффектов. Поэтому беря роль врача на себя и назначая препараты самостоятельно, человек пожнёт горькие последствия самолечения. Ситуация усугубиться настолько, что придётся проводить более дорогостоящий и длительный курс терапии.

Однако социофоб может внести немалый вклад в своё выздоровление. Как? Чтение соответственных печатных изданий способствует развитию правильного настроя. Но каких именно?

Книги о социофобии

Уйти по-английски от злейшего врага – страха, – помогут советы специалистов, а также людей, которые успешно побороли его. Ознакомление с содержанием следующих книг, способствует к уверенной борьбе с расстройством. Поэтому читателю доступны такие пособия:

1. Дж. У. Биик. «Тренинг преодоления социофобии». В ней предложены 80 практических упражнений, которые модернизируют образ мышления.
2. Томас Ричардс. «Преодоление социофобии и застенчивости. Шаг за шагом». Двадцатилетний стаж этого психолога помог ему определить суть проблемы, а также увидеть путь её ликвидации.
3. Лейл Лаундес. «Прощай застенчивость!». Описывается до 90 методов адаптации в обществе и с незнакомыми людьми.

Применение и регулярность – два ключа к успеху. Параллельно нужно бороться с ленью, ведь она «потопила» попытки многих помочь себе. Следует понимать, что без квалифицированного доктора все труду закончатся крахом.

Итак, увидев тревожные сигналы этого вида фобии, важно без промедления начинать действовать. В конечном результате одышка, сумасшедшее сердцебиение, а главное, страх в паре с беспокойством останутся на страницах истории. Разве можно променять умиротворение и радость на что-то? Конечно же, нет!